3月24日至28日正值**春分节气**（2025年春分是3月20日），此时昼夜均等，气候温和，但湿气渐增，易出现肝火旺、脾胃虚弱、过敏等问题。饮食上应注重**疏肝理气、健脾祛湿、滋阴润燥**，以维持身体平衡。
钟声亲亲宝贝园|一周吃啥早知道
作者：钟声教育 日期：2025-03-24
1. 疏肝理气，多吃绿色时令菜：
春分时节肝气旺盛，易出现情绪波动、失眠、眼睛干涩等问题。建议多吃绿叶蔬菜，帮助疏肝解郁。香椿是春季特有的食材，可凉拌或炒蛋，有助于升发阳气。此外，可适量饮用菊花枸杞茶、玫瑰花茶，舒缓肝郁，改善情绪。
2. 健脾祛湿，避免春困乏力：
春季湿气渐重，易导致春困、 消化不良 、舌苔厚腻。饮食上应少吃油腻、生冷食物，多选择健脾祛湿的食材， 山药、莲子、芡实 、薏米、赤小豆、茯苓 、白扁豆、陈皮 等，推荐山药排骨汤、薏米红豆粥，帮助增强脾胃功能，缓解湿气困倦。
3. 滋阴润燥，预防春季上火：
春分后阳气渐盛，易出现口干舌燥、皮肤干痒、 便秘 等问题。可适量食用滋阴润燥的食物，银耳、百合、莲藕 梨、枇杷、草莓等，避免过多辛辣食物，以免加重内热。
4. 增强免疫力，预防春季过敏：
春季是过敏、感冒高发期，可适当补充维生素C、抗氧化食物，西兰花、胡萝卜、番茄 、黑木耳、洋葱等，易过敏人群可减少海鲜、芒果、花生等易致敏食物。
5. 饮食宜清淡，避免过补：
春分时节不宜大补，应少油少盐，多用蒸、煮、炖的烹饪方式，避免加重脾胃负担。可适量吃鱼类、鸡蛋、豆制品补充优质蛋白，但避免过量牛羊肉等温热食物，防止肝火过旺。
6. 顺应自然，调整作息：
春分养生强调“阴阳平衡”，建议： 早睡早起，避免熬夜伤肝 、适度运动、保持心情舒畅，减少情绪波动 。
